Você já se perguntou qual é o melhor exercício para glúteos? Muitas pessoas buscam um bumbum mais empinado, definido e forte, mas não sabem por onde começar. A verdade é que a combinação correta de exercícios pode fazer toda a diferença na hora de moldar essa região tão desejada.
Treinar os glúteos vai muito além da estética. Um bumbum bem fortalecido contribui para uma postura mais alinhada, melhora o equilíbrio e até evita dores na lombar. Portanto, incluir no seu treino os movimentos certos é essencial para obter resultados reais e duradouros.
Seja você iniciante ou experiente, este artigo vai te guiar com os melhores exercícios para trabalhar os glúteos, explicando passo a passo como executá-los com eficiência e segurança. Vamos juntos descobrir quais são as técnicas mais eficazes?
Exercícios para crescer bumbum: Agachamento stiff e búlgaro
Para aumentar o volume dos glúteos, dois exercícios fundamentais são o agachamento stiff e o búlgaro. Ambos trabalham profundamente os músculos da região posterior da coxa e dos glúteos.
Agachamento stiff:
Agachamento búlgaro:
Afinal, vale a pena se basear em vídeos online para a prática de exercícios físicos?
Sim, desde que feito com consciência. Vídeos podem ser ótimos aliados para entender a técnica, mas sempre priorize a orientação profissional, especialmente se for iniciante. Isso evita lesões e garante melhores resultados.
Procure seguir canais confiáveis ou faça uso de aplicativos com instrutores certificados. Lembre-se: cada corpo é único e pode exigir ajustes técnicos específicos.
Melhores exercícios para glúteos: Ponte invertida, Agachamento livre e Elevação pélvica/de quadril
Esses três exercícios são clássicos para quem busca potência nos glúteos:
Ponte invertida:
Agachamento livre:
Elevação pélvica:
Quantas vezes por semana é preciso malhar?
Para desenvolver os glúteos de forma saudável e consistente, recomenda-se treinar essa região 2 a 3 vezes por semana , com pelo menos um dia de descanso entre os treinos. Isso permite a recuperação muscular adequada e promove crescimento real.
Combine exercícios compostos (como agachamentos e afundos) com isolamentos (como elevações laterais e pontes) para atingir todos os grupos musculares envolvidos.
Agachamento lateral, Elevação de perna lateral, Cadeira abdutora
Agachamento lateral:
Elevação de perna lateral:
Cadeira abdutora:
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Como fazer o treino de glúteos: Afundo lateral e Ponte com elevação de perna
Afundo lateral:
Ponte com elevação de perna:
Transforme Seu Corpo, Uma Repetição de Cada Vez
A jornada para alcançar o melhor exercício para glúteos não é apenas sobre resultados estéticos — é sobre reconquistar confiança, saúde e força. Cada agachamento, ponte ou elevação é um passo em direção a um corpo mais equilibrado e uma mente mais leve.
Não importa onde você está agora, o importante é dar o primeiro passo. Com dedicação, consistência e técnicas corretas, seu bumbum vai mudar — e junto dele, sua autoestima também.
Então, respire fundo, coloque o tênis e vá treinar. O melhor exercício para glúteos é aquele que você faz com propósito e paixão. Sua transformação começa hoje.
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